wyciskanie leżąc

Witam Rozpisalibyście mi cykl metanabolu Razak Methanex 10 10 mg 100 tab na 4/5 tygodni. Żeby nie trzeba było sie po nim odblokowywać. Chodzi mi o mase, ponieważ trenuje sztuki walki i potrzebna mi jest zeby wejść do wyższej kategorii wagowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód [...]

Witam Planuje przyrobić troche masy, ustalilem juz diete teraz mecze sie z planem treningowym. Prosba do bardziej doświadczonych kolegów o poprawki i porady. Wtorek klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8-6 -2x 5dipsow 10 rozpietek 15 bramy Tricepsy: -francuskie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

[...] zdejmuje sztangę ze stojaków (lub osoba asekurująca). - Ruch opuszczania sztangi zawodnik rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych. - Zawodnik kończy wyciskanie sztangi w wyprostowanych stawach łokciowych. - Sztanga musi mieć wyraźny kontakt z klatką piersiową w ruchu płynnym (nie będzie wymagane zatrzymanie na klatce). [...]

Oj wpadło trochę zaległości w wypiskach ale wszystko to za sprawą wielu rzeczy na głowie, zjazdu weekendowego w szkole (piątek - niedziela) oraz ataku zimy. Więc zaczynamy od zaległych wypisek. ŚRODA 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym [...]

[...] fbw której nigdy jeszcze nie stosowałem , proszę o oceny . Trening 3 razy w tygodniu . trening A : nogi - przysiady ze sztangą 3*8 , plecy - martwy ciąg 3*6 , klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8 , barki - wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3*8 , triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2*8 , biceps - uginanie ze [...]

[...] - rozpiętki 2s powtórzeń 12 -Biceps 5KG 2s Ilość powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 2s powtórzeń 12 - wiosło hantelkami 2s powtórzeń 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s powtórzeń 12 -podciąganie sztangielek do brody 2s powtórzeń 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s powtórzeń 12 - martwy ciąg na lekko zgiętych [...]

Witam. Niektórzy mnie kojarza niektórzy zapewne nie. Po wielu latach zaglebiania wiedzy z zakresu dietetyki i suplementacji doszedłem chyba do takiego stopnia ze chcac osiagnac cos jeszcze musze siegnąc po farmakologie. Moim celem jest maksymalna gestość i jakość wraz ze wzrostem masy mieśniowej. Zaznaczam ze nie zalezy mi na mosntrualnym [...]

Witam to moj pierwszy temat tutaj. Chcialbym sie dowiedziec cos wiecej na temat fantow ktore posiadam w domu a mianowicie dostalem za dlugi kiedys od ziomka stanabol BD/10mg, 10ml deki greckiej czyli 5x2ml. Jezeli chodzi o SAA to tak jak podalem w ankiecie kiedys bralem metke tescia i deke. Poszlo naprawde dobrze bo wazylem 92kg a na sile 25kg do [...]

Witam,mam prosbe o rozpisanie cyklu z:deka (250mg,cypionat 200mg,dianabol 100mg)/1ml,proviron25mg.Chcialbym to pociagnac ok.5/6 tygodni.Z gory dzieki za podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 108 Wzrost: 177 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 99 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: 11 Ilość [...]

A to nie raczej odpada,ponieważ nie mam zbytnio tej masy,właśnie nad nią pracuje. A powiedzcie mi jeszcze ile powinno być min.przerwy między serią?? ok.2min? A i może być coś takiego na klatę: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Krzyżowanie linek 3x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Nie [...]

KLATKA – ok BICEPS Sztanga stojac 4 serie Uginanie mlotkowo 4 serie NOGI Przysiad 5 serii Prostowanie siedząc 4 serie Zuraw 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Lydki: wspięcia stojac 4 serie + wspięcia siedząc 3 serie BARKI Zmieniłbym na wyciskaniu sprzed klatki (mniej kontuzjogenne) Dodaj szrugsy 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek:20 Waga 84 Wzrost 175 Obwód klatki 114 Obwód ramienia 42'5 Obwód talii 89 Obwód uda 61 Obwód łydki 41 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka 2-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych 1-5:15g Trening silowy Cel cyklu czysta masa Odstęp [...]

[...] ramion ( 4 serie ) Piątek Nogi + Barki przysiady z obicążeniem ( 4 serie ) Wyprosty nóg na maszynie ( 4 serie ) to zastępujemy Uginanie podudzi leżąc ( 4 serie ) wyciskanie za głowy ( 4 serie ) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia ( 4 serie ) Wyciskanie sztani z przed głowy ( 3 serie ) Unoszenie sztangielek w przód ( 2 serie ) [...]

7 LUTY & TRENING NR.9 NOWYM PLANEM (57 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 10 powtórzeń 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 7 (ostatnio 100kg x 10) 1b) Inverted rows 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) [...]

Powtórzenia 12-10-8 daj lepiej. A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s Arnoldki 3s Unosznie na boki w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B przysiady na suwnicy skośnej 3s wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 2s uginanie leząc 3s 2s wspięcia na palce 3s do maxa plecy zrób inaczej bo nie [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 6/8/10 wyciskanie sztangi skos w górę 2s 6/8/10 rozpiętki 2s 10/10 wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 8/8/10 Arnoldki 3s 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 6/8/10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiady na suwnicy skośnej 3s 8/8/10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3s [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 6/8/10 wyciskanie sztangi skos w górę 2s 6/8/10 rozpiętki 2s 10/10 wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 8/8/10 Arnoldki 3s 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 6/8/10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiady na suwnicy skośnej 3s 8/8/10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3s [...]

Poniedziałek: Nogi + Barki + Brzuch Nogi Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 przysiady na suwnicy skośnej 10/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 8/10/10 Arnoldki 10/10/10 Brzuch brzuszki 5x20p wznoszenie nóg w opadzie 5x20p Środa : Klatka + Biceps + brzuch Klatka [...]

[...] 2rdl rampa 5 3.przysiad przedni trampa 8 4.żuraw rampa 8 5uginanie sztangi stojąc rampa 5 6.francuz rampa 5 Trening b klatka+barki+grzbiet 1podciąganie nachwytem 5 rampa 2wyciskanie sztangi leżac 5 rampa 3.wisołowanie sztanga8 rampa 4.wYCISKANIE MŁOTKOWE RAMPA 8 5wyciskanie sztangielek na barki rampa 5 6.zamaszysty wycisk rmapa8 Trening A nogi [...]

KLATKA Te pompki to na poreczach? Jeśli tak to zwieksz do 5 serii Drugie daj wyciskanie skos gora natelkami 4 serie Rozpietki 3 serie Jeśli chodzilo Ci o zwykle pompki to je wyrzuc i zrob: Wyciskanie na plaskiej sztanga 5 serii Wyciskanie skos gora handelkami 4 serie Rozpietki 3 serie BARKI Oba te wyciskania sa glownie na przedni akton. Proponuje [...]